افضل انواع الرياضات على الاطلاق

[معلومات العضو عبدالعزيز السديري]

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..
وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ،
وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.



إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .

فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية . والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :

1 - علاج أمراض القلب الوعائية : حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى : أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال .

ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .

ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني : حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات .

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم .

ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي .

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن ، حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الآلام الكولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان . مع تنظيم إفراغ الكولون .

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .


اكيد منقول من موقع صحي بس وضعت له القيل من الملح بالصور

 

 

 

 

[معلومات العضو دـأيـم إهـذريبــگ]

تسلم على الموضوع وهي الرياضه الجيده والمفيده لكن الحين كل واحد مايروح الا بالموتر حتى المسجد اللي له اجر مايروح الا بالموتر

تحياتي

 

 

 

 

[معلومات العضو بنت الشيخ]

أخي العزيز والمتألق دائماً عبدالعزيز السديري ....

الله عليك ياأخوي عبدالعزيز وعلى اختيارك للمشاركات ...تنتقي كل ما هو مفيد وممتع

بارك الله فيك وفي قلمك ...والحقيقة يعلم الله وحده أني أعتبر قلمك من الأقلام الذهبية

في المنتدى ...والتي لها صدى قوي ...

نعم أخي العزيز رياضة المشي من أهم الرياضات التي نقوم بها...

وأشكرك من كل قلبي على المعلومات القيمة التي قدمتها لنا عزيزي

وإسمح لي أن

أضيف عليها بعض المعلومات ...وهي من فوائد المشي ...

الفوائد النفسية للمشي وأنا جربتها بنفسي واستفدت منها فعلاً ...

فللمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :

1- خفض الضغوط اليومية :
الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة
الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.

2- حل المشاكل اليومية :
الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول على الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـأثيراً وتعقيداً.

3- مفهوم الذات :
عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة
المتفائلة عن شخصيته وذاته.


يعطيك ألف مليون عافية على هذه المشاركة الرائعة والمفيدة...وهذا ما عهدته منك

أسأل الله العلي القدير أن يوفقك ويسعدك ويحفظك من كل شر ...وينفع بك عباده...

وأن يرزقنا وإياكم حسن الخاتمة والفردوس الأعلى من الجنة يارب العالمين ...

وأن يبارك لك في صحتك وذريتك ومالك وقلمك...

اللهم آمين

 

 

 

 

[معلومات العضو ابو عمر الشمري]

لاهنت يا السديري كلام بالصميم فعلا من يوم كثرة السيارت كثرة الامراض نسئل الله العظيم السلامه

 

 

 

 

[معلومات العضو موكا]

يعطيكـ الصحه خيو ع المعلومات المفيده ..

 

 

 

 

[معلومات العضو عبدالعزيز السديري]

شكرا عزيز دايم اهذريبك ... طيب اذا كنا نعرف اصل المشكلة ليش ما نعالجها..

اكرر لك عظيم الشكر بعد الله دمت بخير من الله انت ومن تحب






الاخت العزيزة بنت الشيخ اولاً شكرا لتلبيتك الدعوة .

ويعلم الله اني اكن لك فائق التقدير و الاجلال على هذي الديباجة التي توج بها ردك

اعجبني كثير مداعبة قلمك لمحتوى الموضوع و اثرائة بمعلمات انتي وضعتيها وكان يجب ان اضعها انا لما تحملة من اهمية عظمى... فالموضع يستحق ان ينسب لك بهذي المشاركة الاكثر من متألقة هنا

دمتي بخير من الله




ابو عمر الشمري

اذاً من اليوم سوف نبدء بأنفسنا بحملة داخلية تصرخ قائلة(( المشي للجميع ))
للحفاظ على سلامة اجسامنا ... كلامك يلوح لخطر مستقبلي رهيب ان بقينا كما نحن


اشكر لك روعة مشاركتك .. دمت بود عزيزي




موكا

شكرا لك و لأهتمامك ... اتمنى ان تكوني بدون سكر .. فقط للحمية


دمتي بود ومن تحبين

 

 

 

 

[معلومات العضو سعدالوسمي]

	بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد بن عبدالله صلى الله عليه وسلم أخي الكريم / عبدالعزيز السديري السلام عليكم ورحمة الله وبركاته طرح طيب وموفق وأسلوب راقي في إختيار الموضوع وطريقة 0والرياضة مطلب صحي في المقام الاول يحفظ الإنسان بعد الله عن كثير من الامراض في هذا الزمان وللأسف تغير كل شيء علينا حتى الأكل فيه نسبة كبيرة جداً من الدهون والسكريات تحتاج منا حرقها وذلك من خلال ممارسة الرياضة وأتمنى من الأخوة القراء قراءة الموضوع والتمعن وسوف يجدون الفائده فيه أكرر لكم مني جزيل الشكروالتقدير